klatka barki

Dzień bez siłowego: Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 60g płatków owsianych, 50g ryżu Dzień średni (klatka + bic, barki + tric, plecy): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 60g płatków owsianych, 100g ryżu i coś tam z owoców podjem np. mniejsze jabłko, trochę czereśni czy truskawek Dzień wysoki (nogi): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 100g [...]

A od nast. tygodnia triceps bd cwiczyl 2x w tygodniu na przemian z bicepsem czyli np plecy + triceps i barki + triceps w nast. tygodniu tylko raz triceps a dwa razy biceps , z plecami i klatka Coś nie mogę go ruszyc;/ tak smao bicepsow, moze zwiekszona intensywnosc pomoze

Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 [...]

WIZYTA KONTROLNA Postanowiłem dzisiaj odwiedzić apteke zdjąć wage wymiary i ogólnie porobić foty, bo myslę że co nieco się pozmieniało WYMIARY Pas 80 Talia 78 Klatka 110 Barki 124 Udo 59,5 Łydka 41 Kark 38,5 Nadgarstek 17 Ramie 38 Przedramie 32 WAGA 75,4 Hmm dziwna, sprawa, nie odchudzałem się byłem aktywny, pozwalałem sobie od czasu do czasu [...]

Śmieszne typy %-) Ja przy 110 na siadzie nawet nie używam pasu. Oddy, to współczuje, ale skoro ortopeda mówi, że nie jest tak źle to dobra wiadomość ;-) U mnie też jest kilka śmienszy gości. Wyciska 80 kg na barki i do nosa, to samo z klatką, 100, a zakres ruchu kilka cm.

barki sa po prostu u mnie najslabsza gr. miesni ;p Plan tygodniowy wyglada obecnie nastepujaco : klatka+tric wolne plecy+biceps wolne barki+ nogi wolne wolne

[...] poprawi. Myśle że jak zejdę do 80 kg to rekord podciągania też bd fajny Zrobiłem dzisiaj pomiary bf (wg wagi)16,5 (na początku 18) pas 86 (88) bic 36,5 (36,5) udo 65 (64) Wiadomo pomiary miarką krawiecką nie są zwasze idealne ale jest jakis progres w sylwetce. Szczególnie klatka i barki bardziej wyrażne, po ostatnim FBW żyła był jak sie patrzy

może tak?????? pon plecy+.. wto barki+.. czw plecy+.. pią barki+.. tylko niewiem jak połączyć poszczególne treningi na te partie z klatką bicepsem i tricepsem, może jesszcze środe dodać????? i jak z intensywnoscią

[...] górnego do karku 12,10,8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojąc 3*12-15 -modlitewnik 3*12-15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3*12-15 Wtorek(klatka+tric) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY [...]

Trening 1: Klatka + Biceps Wolne Trening 2: Nogi + Barki Wolne Trening 3: Plecy + Triceps Trening 4: Klatka + Biceps 2x Wolne

[...] pory takie cos: poniedzialek triceps : -wyciskanie w waskim uchwycie 5seri -prostowanie rak na wyciagu 4seri -francuskie lezac co tydzien zamienialem na pompki 5seri sroda klatka: -wyciskanie na plaskiej 6seri -wyciskanie na skosie + 5seri -rozpietki 5seri czwartek biceps: -uginanie ze sztanga stojac przy scianie 5seri -kulka 5seri -modlitewnik [...]

[...] juz zapisaliscie Gregor co do wymiarow to nie ma rewelacji ale najwazniejsze zeby wygladalo na wielkie Lapa kolo 50 cm , nogi kolo 76 cm , pas ponad 100 Lydka , barki i klatka nie wiem. Chodzi o zawody kulturystyczne bo o treningach MMA nie ma mowy. Kondycja i sprawnosc zerowa. Za szybko ta waga skoczyla do gory zeby byla mowa o jakiej [...]

dzieki chlopaki waga: okolo 85 wzrost: 179 ramie: 45 przedramie: 36 pas: 80 klatka: 116 barki: 131 udo: 60 lydka: 40

poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 (jest to ćwiczenie izolacyjne na tego typu nierobi się progresi)proponuje Rozpiętki 3*8-12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3*8-12 [...]

Oto mój plan : Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Rozpiętki na płaskiej 4x 12 12 10 10 Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 9 8 Uginanie podchwytem siedząc 3x 8 8 7 (tutaj z większym obciążeniem) Uginanie ramion chwytem [...]

[...] -podciaganie kolan w zwisie 20, 12, 14, 7, 10 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - slabo cos ze mna, nie jestem w sumie pewien ile razy w zyciu robilem to cwiczenie - klatka nigdy nie byla priorytetem. W czwartej serii ostatni ruch z oderwaniem dupy i lekkim skreceniem w lewo - mam slabsza lewa strone wyraznie. Zrobilem regres byle sie [...]

"Ps. Ćwiczenia mam wykonywać z dużym ciężarem czy małym ?" No właśnie... to wszystko zależy od Ciebie, a dokładnie od celu jaki sobie wyznaczyłeś niestety nic na ten temat nie napisałeś to ciężko cokolwiek doradzić. Jednakże po krótkiej obserwacji: A) Plecy - jeżeli Twoim celem jest zdobycie masy mięśniowej zamieniłbym wyciąg na [...]

przysiad x3 spoko klatka na plaskiej x3 spok wioslowanie sztanga x3 spok podciaganie nachwytem za kark x3 max spok jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal [...]

"Chociaż trening zajmuje jedynie w okolicach 10 minut z rozgrzewką i rozciąganiem." Oj to coś cieniutkie te rozciąganie musi być. 3 ćwiczenia - przód uda, góra pleców i klatka. Przy pierwszym rozciągają się też biodra, przy drugim tricek i prostowniki, przy trzecim barki, klatka i biceps. na razie nie potrzebuję nic więcej..

[...] z oliwą z oliwek(25g)///OK 21:00-odżywka białkowa egg pro 92%(35g)///OK Jeżeli chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro [...]